탈모는 육체적인 외모뿐만 아니라 자존감에도 영향을 미치는 괴로운 경험이 될 수 있습니다. 유전적 요인과 생활 방식이 모발 건강에 중요한 역할을 하는 반면, 영양 결핍도 모발 가늘어짐과 손실의 원인이 될 수 있습니다.
올바른 영양 보충제를 섭취하면 모발의 힘을 향상시키고 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모발 건강을 지원하는 것으로 입증된 4가지 권장 영양제를 알아보겠습니다.
1. 비오틴 (비타민 B7)
비타민 B7이라고도 알려진 비오틴은 모발, 피부, 손톱의 건강에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 모발의 구조를 구성하는 단백질인 케라틴의 생성을 돕습니다. 비오틴 결핍은 종종 모발이 가늘어지거나 빠지는 것과 관련되어 있어 모발 건강을 개선하려는 사람들에게 인기 있는 보충제입니다.
<비오틴 효능>
- 모발 성장 촉진: 비오틴은 케라틴 생성을 지원하여 더 강하고 건강한 모발의 성장을 돕습니다.
- 모발 파손 감소: 모발 구조를 강화함으로써 비오틴은 모발의 파손과 끝 부분 갈라짐을 줄여 전체적인 모발 두께에 기여할 수 있습니다.
성인의 일일 비오틴 권장 섭취량은 약 30마이크로그램이지만, 탈모가 있는 사람들에게는 더 높은 용량(1000~5000마이크로그램)이 권장되는 경우가 많습니다. 탈모를 위해 비오틴을 섭취하기 전 의료 전문가와 상담하시는 것을 추천드립니다.
2. 비타민 D
비타민 D는 모낭의 건강을 포함한 다양한 신체 기능에 필수적입니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 특히 누덕누덕한 탈모를 유발하는 자가면역 질환인 원형 탈모증과 같은 질환에서 탈모로 이어질 수 있는 것으로 나타났습니다.
<비타민 D 효능>
- 모낭 자극: 비타민 D는 새로운 모낭을 생성하는 역할을 하며, 이는 모발 밀도를 유지하고 가늘어지는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 전반적인 건강 지원: 모발 건강 외에도 적절한 비타민 D 수준은 전반적인 웰빙을 지원하여 간접적으로 모발에 도움이 될 수 있습니다.
탈모에 도움이 되는 비타민 D 영양제의 일일 권장 섭취량은 다양하지만 성인의 경우 일반적으로 600~800IU입니다. 일부 사람들은 결핍을 교정하기 위해 더 많은 용량이 필요할 수 있으므로 수준을 확인하고 의료 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다.
3. 철분
철분 결핍은 특히 여성에게서 탈모의 일반적인 원인입니다. 철분은 적혈구가 모낭을 포함해 세포에 산소를 운반하는 데 도움을 주며, 이는 모낭의 성장과 복구에 필수적입니다.
<철분 효능>
- 탈모 예방: 적절한 철분 수치는 모낭에 충분한 산소를 공급하여 탈모를 줄입니다.
- 건강한 모발 성장 촉진: 철분은 전반적인 세포 기능을 지원함으로써 건강하고 강한 모발의 성장에 기여합니다.
탈모 개선에 도움을 주는 철분에 대한 권장 식이 허용량(RDA)은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 성인 여성의 경우 하루 18mg, 남성의 경우 하루 8mg입니다. 과도한 철분은 해로울 수 있으므로 철분 영양제는 전문가와의 상담 후에 복용해야 합니다.
4. 오메가 3
생선 기름과 아마씨 기름에서 발견되는 오메가-3 지방산은 항염증 특성과 두피 건강을 지원하는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 건강한 두피는 모발 성장과 탈모 예방에 매우 중요합니다.
<오메가 3 효능>
- 염증 감소: 오메가-3는 모낭 주변의 염증을 줄이는 데 도움을 주어 탈모를 예방하고 건강한 두피 환경을 조성할 수 있습니다.
- 모발 탄력성과 윤기 향상: 이 지방산은 모발에 영양을 공급하여 탄력을 향상시키고 파손 가능성을 줄입니다.
탈모 영양제중 하나인 오메가 3에 대한 성인의 일반적인 복용량은 매일 EPA와 DHA를 합친 250~500mg입니다. 또한 어유 캡슐, 아마씨유 등 다양한 형태로 제공될 수 있으므로 취향에 맞는 것을 선택하세요.
이러한 탈모 개선 영양제는 모발은 개선하고 탈모를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 기저질환이 있으시거나 다른 약물을 복용하고 계시다면 의사, 약사에게 전문적인 상담을 받으시는 것을 추천드립니다.